こんにちは！
立川です🌱
最近寝ても寝ても眠たいです。。
休みの日は昼まで寝たりとかするのですが、それでもねむい。
睡眠時間が長ければいいものではないそうです😇
よく耳にする"睡眠の質"のせいなのでしょうか？
ということで睡眠の質を高めるにはどうしたらいいか調べてみました！
・就寝前は強い光の刺激を浴びない…スマホを見ない、部屋を暗く
・晩御飯は就寝3時間前に済ませる
・お風呂につかり深部体温を高める…就寝1～3時間前に入る
・適度な運動…就寝前に行うのはNG
・寝る前に温かい飲み物を飲む…カフェインが含まれるものはNG
・生活リズムを整える…起床後朝日を浴びる
・自分に合った寝具を使う
ざっと調べたら以上のものがでてきました！
ちなみに休みの日にたくさん寝る"寝だめ"は生活リズムが狂うのでよくないらしいです😂
以前テレビで就寝2時間前にはスマホをかまうのをやめましょうと言っていました。
ふと思ったのですが、10時からスマホをかまわないで12時に寝るのと、10時に寝るけどそれまでは携帯かまっているのどちらがいいんでしょうかね？（起床時間は同じです）
睡眠について研究している方教えてください🤣
できることから実践して朝から元気に活動できるように頑張りたいと思います！（いつスマホ離れできることやら...)
みなさんが知っている睡眠の質高める方法ありましたら教えてください！！
以上、立川でした🌱
